Jak siedzieć przy komputerze

Praca przy komputerze wygląda spokojnie, ale nasze ciało cały czas pracuje: oczy patrzą w jeden punkt, plecy trzymają postawę, a nadgarstki leżą w tej samej pozycji. Dlatego ważne jest, jak siedzimy.

Prawidłowa pozycja to: plecy oparte o krzesło, stopy płasko na podłodze, kolana zgięte mniej więcej pod kątem prostym, łokcie blisko ciała, a ekran na wysokości oczu i na wyciągnięcie ręki.

Co pół godziny robimy przerwę: wstajemy, rozciągamy się i patrzymy przez okno na coś daleko. Oczy odpoczywają wtedy, gdy zmieniają odległość patrzenia. Pomaga też mruganie — przy ekranie mrugamy rzadziej.

• Plecy — oparte, wyprostowane
• Stopy — płasko na podłodze
• Ekran — na wysokości oczu, na długość ręki
• Przerwa — co 30 minut
• Światło — nie może odbijać się w ekranie

• Oczy — patrz w dal co pół godziny
• Kręgosłup — prosto, oparty o krzesło
• Nadgarstki — leżą swobodnie, nie wiszą
• Ruch — wstań i rozciągnij się

Jak powinny leżeć stopy?

Płasko na podłodze.

Gdzie powinien być ekran?

Na wysokości oczu, na wyciągnięcie ręki.

Co ile robimy przerwę?

Mniej więcej co 30 minut.

Co robimy z oczami w przerwie?

Patrzymy w dal, np. przez okno.

Jak trzymamy plecy?

Prosto, oparte o krzesło.

Dlaczego oczy przy ekranie się męczą?

Bo patrzą w jeden punkt i rzadziej mrugamy.

Gdzie leżą nadgarstki?

Swobodnie na blacie, nie wiszą w powietrzu.

Co zrobić, gdy światło odbija się w ekranie?

Zmienić ustawienie ekranu lub zasłonić okno.

Jak powinny być zgięte kolana przy komputerze?

Mniej więcej pod kątem prostym, ze stopami płasko na podłodze.

Skąd powinno padać światło przy komputerze?

Z boku — nie prosto w ekran ani w oczy.

Dlaczego oczy przy ekranie wysychają?

Bo patrząc w ekran, mrugamy rzadziej niż zwykle.

Co najlepiej robić w przerwie od komputera?

Wstać, rozruszać się i popatrzeć w dal.

1. Prawidłowa pozycja stóp to…

1. Podwinięte pod siebie
2. Płasko na podłodze
3. Na krześle
4. Na biurku

2. Dlaczego przy ekranie oczy szybciej się męczą?

1. Bo mrugamy rzadziej
2. Bo ekran świeci na zielono
3. Bo jest zimno
4. Bo jest głośno

3. Najlepsze światło przy komputerze pada…

1. Prosto w ekran
2. Z boku
3. Zza pleców w ekran
4. Z góry prosto w oczy

4. Monitor ustawiony za nisko powoduje…

1. Ból głowy od światła
2. Zginanie karku i ból szyi
3. Szybsze pisanie
4. Lepszy wzrok

5. Jak daleko od monitora siedzimy?

1. Na wyciągnięcie ręki
2. Tuż przy szybie
3. Dwa metry
4. Jak najbliżej, żeby lepiej widzieć